Небольшие трудности и серьезные чрезвычайные ситуации вызывают депрессию и беспокойство. Хотя вы не всегда можете изменить свои обстоятельства, вы всегда можете выбрать, как вы будете реагировать на них. Поэтому механизмы преодоления, успокаивающие ваше тело и разум, имеют решающее значение. Вот 7 занятий, которые помогут вам чувствовать себя менее подавленным и тревожным.
1. Прослушивание музыки
Отличный способ расслабиться и уменьшить депрессию и беспокойство – это музыка. Она также может сделать людей здоровее, поэтому больницы иногда используют ее для улучшения самочувствия. Одна из лучших особенностей музыки в том, что вы можете слушать ее, занимаясь своими повседневными делами, не отвлекаясь от своего графика. Это также дает вдохновение и отвлечение в любое время, так что имейте это в виду. Вы можете играть свои любимые мелодии во время дороги на работу или во время тренировки. В качестве совета создайте индивидуальный плейлист для каждого занятия, чтобы достичь наилучших результатов.
Белорусский мужской журнал metroboy.pro создал подборку радиостанций
На сегодня в нашей подборке шесть белорусских радиостанций (ENERGY, ЕЎРАРАДЫЁ, UNISTAR, SVABODA, РАЦЫЯ, СТАЛIЦА), остальные радиопотоки на все случаи жизни, где играет музыка без рекламы и перерывов на разговоры!
2. Садоводство
Создание сада или уход за комнатным растением могут стать прекрасным способом восстановить связь с природой, улучшить свое окружение и получить дополнительные преимущества для здоровья. Получение бОльшего количества солнечного света, развитие вашего творчества и повышение физической активности – вот некоторые из основных преимуществ садоводства. Согласно исследованиям, ежедневное пребывание на свежем воздухе может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Это может помочь снизить стресс и кровяное давление, одновременно ослабляя мышечное напряжение.
3. Создание произведений искусства
Рисование – это творческое занятие, которое в последнее время приобрело популярность и обладает свойствами, снимающими беспокойство. Действительно, люди, занимавшиеся изобразительным искусством, чувствовали себя более умиротворенными и испытывали снижение уровня кортизола. Пересмотр вашей художественной стороны с помощью рисования эскизов или простых рисунков может принести пользу. Это хорошее развлечение, которое помогает выражать и обрабатывать эмоции, оставляя вам что-то прекрасное, чем можно восхищаться, когда вы закончите. Вы можете попробовать книгу-раскраску для взрослых или пойти своим путем и поэкспериментировать, например, с рисованием на холсте или созданием скульптуры из глины.
4. Удовольствие от занятий спортом
Спорт может стать отличным способом освободить свой разум, будь то игра в теннис, плавание, езда на велосипеде или просмотр футбольных матчей по телевизору. Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов, поднимая ваше настроение. Существуют различные возможности, поэтому ищите занятия спортом, которые вам нравятся.
5. Поездка в отпуск
Отпуск может быть полезен для психического здоровья. Путешествия уменьшают стресс и повышают уровень счастья. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, что может повысить ваш позитивный настрой. Если вы мечтаете об отпуске, но у вас нет времени или денег на поездку, которую вы хотите совершить, вы все равно можете побаловать себя мини-отпуском и воспользоваться теми же преимуществами за меньшие деньги. Также может быть предусмотрена однодневная или ночная экскурсия в место, расположенное недалеко от вашего дома. Потратить некоторое время на то, чтобы оценить преимущества, которые предлагает ваш город или населенный пункт, которые вы, возможно, используете нечасто.
6. Заниматься сексом
Еще одно приятное занятие, которое вы можете сделать, чтобы уменьшить депрессию и беспокойство, – это секс. Различные исследования показывают, что секс помогает парам снять стресс. В другом исследовании измерялись уровни кортизола в слюне партнеров и было обнаружено, что у тех, кто занимался сексом, уровень кортизола был ниже, “что свидетельствует о буферном влиянии близости” на общее улучшение настроения. Для тех, у кого может не быть сексуального партнера, секс в одиночку, или попросту “дрочка” – это сенсорное переживание, которое улучшает концентрацию внимания и снимает физическое напряжение, так что имейте это в виду. Оргазм во время мастурбации также вызывает выброс дофамина и эндорфинов, которые могут уменьшить беспокойство и депрессию.
7. Практика йоги
Практика йоги может принести физическую пользу, в том числе улучшить осанку и подтянуть мышцы. Тем не менее, извечное упражнение, которое объединяет разум и тело, может также предложить множество возможных умственных и эмоциональных преимуществ, включая снижение стресса и улучшение управления тревогой. По данным Национального института здоровья, йога может помочь вам быстрее заснуть и справиться с симптомами беспокойства, вызванными сложными жизненными обстоятельствами. Для начинающих доступны различные виды йоги, такие как виньяса-йога, которая фокусируется на синхронизации движений с дыханием и подходит для людей всех уровней, а также силовая йога, которая часто включает в себя более сложные позы.
