Растущие расходы, война, инфляция, возможная девальвация: плохих новостей предостаточно, и иногда вы едва можете перестать их читать. Это явление получило название Doomscrolling: вы не можете оторваться от информации и застреваете все дольше и дольше.
Doomscrolling – слово образовано от английских слов „Doom“ (гибель, гибель) и “Scrolling”. При этом чтение негативных новостей становится своего рода принуждением. Это становится проблемой, когда вы потребляете все больше и больше информации и совершенно теряетесь во время прокрутки, даже если чувствуете, что вам это не нравится.
Плохие новости застревают в голове сильнее
В чем причина этого? В конце концов, есть не только кризисы, но и позитивные новости – только они, как правило, воспринимаются и “застревают” в голове значительно реже. “На самом деле мы реагируем на плохие новости сильнее, чем на позитивные”, – говорит доктор Гернот Лангс, главный врач психосоматической клиники и психотерапевтического отделения клиники Шен в Бад-Брамштадте (Германия).
Правдоподобным объяснением этого является эволюция человека: плохие новости были и остаются скорее связанными с угрозой, чем с положительными, поэтому они привлекают больше внимания и дольше остаются в памяти. Иными словами, услышать, как медведь шуршит в кустах, было важнее для выживания, чем радоваться прекрасному звездному небу.
Сбор информации о ситуации
Кроме того, для выживания было полезно получить больше информации о медведе: насколько он велик? Он склонен к нападкам? Он один? Он ранен? Точно так же многие люди пытаются получить больше информации и, следовательно, больше контроля над ситуацией с помощью Doomscrolling’а.
Однако даже при наличии всей доступной информации, которую человек часто не может изменить, например, во время войны в Украине. Это тоже может вызывать беспокойство. Более того, после определенного момента новой информации больше не появляется, она повторяется… О том, насколько бессмысленным в конечном итоге является doomscrolling, свидетельствует, например, эта страница, на которой есть отрывочные заголовки, которые никогда не заканчиваются.
Бесконечная прокрутка – это соблазнительно
Насколько человек склонен к doomscrolling’у, зависит от человека. „Все сводится к тому, как реагирует человек“, – говорит эксперт. Он хочет избежать опасности или пытается представить ее в перспективе? Для этого требуется дополнительная информация, и в результате получается прокрутка. Создается впечатление, что постоянно появляется новая информация о потенциальной опасности – и вы можете упустить единственную, абсолютно актуальную новость, если не будете продолжать читать сейчас.
Последствия: стресс, истощение и проблемы со сном
Бесконечная прокрутка может иметь последствия для здоровья: „Есть некоторые свидетельства того, что негативные новости могут спровоцировать развитие психического расстройства у людей, склонных к тревожным расстройствам или депрессии“, – говорит эксперт. Кроме того, doomscrolling может иметь тенденцию усугублять существующее психическое расстройство.
Но на данный момент имеется мало данных по этому поводу. В некоторых случаях эффект может быть и обратным, и прокрутка может быть не причиной, а следствием психологических проблем: возможно, некоторые люди прокручивают так много и долго, чтобы отвлечь себя от себя и своих собственных проблем. По словам Лэнгса, doomscrolling в этом случае был бы своего рода самозащитой.
В любом случае, однако, постоянное употребление негативных новостей означает стресс для организма. „Это приводит к выбросу гормонов стресса“, – говорит эксперт. Это может вызвать не только истощение и раздражительность, но и, например, проблемы со сном.
Настройка временных квот
Чтобы защитить себя от doomscrolling’а, есть несколько способов. По словам Лэнгса, отказываться от этого полностью, возможно, не имеет смысла и невозможно. Это означало бы вообще перестать потреблять новости и, соответственно, не быть в курсе событий, которые могут иметь важное значение.
„Один из способов – сознательно ограничить потребление СМИ, используя временные ограничения“, – говорит доктор. Он советует прокручивать страницу примерно в определенное время дня в течение заранее определенного времени. „И удаление приложений, поддерживающих бесконечную прокрутку, имеет смысл и полезно“.
Отключение push-уведомлений
Вы можете установить временную квоту, установив таймер или будильник. Большинство смартфонов также предлагают функцию определения времени в день для использования определенных приложений. Кроме того, имеет смысл отключить push-уведомления для приложений, которые заставляют вас прокручивать страницы, или сразу отключить все push–сообщения.
Кроме того, можно попытаться добиться компенсации, сознательно подписавшись также на страницы, распространяющие позитивные новости – например, Good News. Но действительно ли это помогает, зависит от человека, потому что люди все-таки сильнее реагируют на негативные заголовки.
Установите для себя ограничения
Кроме того, может быть полезно установить для себя ограничения: например, тем, кто знает, что они склонны к прокручиванию страниц в постели по вечерам и в результате плохо спят, не следует брать смартфон с собой в спальню в первую очередь. Это также помогает не начинать следующий день сразу с просмотра плохих новостей.
Также, например, проводите время на природе или с друзьями без мобильного телефона. Кроме того, активизм может быть полезен для некоторых людей, чтобы они чувствовали, что продолжают действовать, несмотря на плохие новости, например, в демонстрациях, политических митингах.
