Колумнист metroboy.pro Александр Зантович делится своими мыслями о “50 оттенках грусти”, а точнее о мужской депрессии и о том, как с ней справляться, и что делать, когда она все-таки появляется.
Если вы не материтесь за рулём, значит, вы невнимательно следите за дорогой.
С настроением – точно так же.
Если вы веселы, легки и беззаботны – вы не следите за тем, что происходит.
Нормальный человек в этот истерический (или исторический) период счастлив быть не может.
Поводов для печали множество. Как говорится, на любой вкус.
Начиная с сезонных (отсутствие солнца, 3 месяца зимы впереди, мокрый снег с дождём), заканчивая общечеловеческими (войны, диктаторы, пропаганда, потепление климата, отупение населения).
К тому же кефир подорожал, а это уже ни в какие ворота…
В общем, причин для оптимизма – нуль (если вы – не Чалый), а значит вот она – депрессия той или иной интенсивности.
Цитируя классиков, “голова – предмет тёмный и исследованию не подлежит”, но там целый спектр диагнозов. Я даже недавно новый узнал – ангедония. Это когда перестаёт радовать даже то, что радовало раньше. А это, согласитесь, вообще фигня какая-то.
Я начал штудировать, что можно сделать, прежде чем спиться или отдаться в заботливые руки психиатров. И вот, что нагуглил. Вдруг кому пригодится.
Во-первых, физкультура. Вы будете смеяться (особенно если прогуливали физру в школе), но это действительно полезно. Мало того, что кровь разгоняет, так мышцы при сокращении, оказывается, ещё и какие-то там гормоны выделяют. Такие, от которых становится весело и радостно.
Причём, по сути, неважно, какой вид физической активности вы предпочитаете. Триатлон, бои без правил, десятиборье, хоббихорсинг – всё сгодится. Главное – не переусердствовать. А то можно прийти к тому, что будешь всё равно грустный, но ещё и уставший.
Престарелым людям, вроде меня, лучше подойдёт что-то спокойное. Например, дартс или шашки.
Во-вторых, свежий воздух. Можно совмещать с первым пунктом, можно принимать отдельно. Классно, когда во время прогулки удаётся смотреть на природу, а не на каменные джунгли. Хотя бы на деревья или как тужится соседский пёс. Природа успокаивает.
Хорошее питание. Опять же, звучит как тавтология, но есть полезную еду действительно полезно. Салатик там, печень трески, пророщенные семена чего-нибудь. Вам только кажется, что организму хочется пива с драниками. На самом деле нет ничего лучше средиземноморской диеты.
Выше перечислено то, что просто и доступно. Далее идёт сложное.
Например, ограничить социальные сети и вообще время, проведённое у экранов. Не знаю, как для вас, а для меня это прям физически сложно. Так соблазнительно в конце дня прилечь, выключить мозг и включить эти рилсы в инстаграме. Лежишь, шевелишь большим пальцем, а они там пляшут, рассказывают чего-то, с велосипедов падают, котики опять же…
Так вот оказывается, это прям нельзя-нельзя. Особенно перед сном!
Ещё из высшего пилотажа – перестать читать новости. Желательно – совсем. Тоже непросто с учётом того, сколько сейчас всего происходит. Как говорят китайцы, не дай вам бог жить в эпоху перемен. Я вот сколько себя помню, только в ней и живу. Но последние 3 года вышли совсем уж переменчивыми. Никогда не знаешь, в какой реальности проснёшься завтра, поэтому хочется всё знать.
Я пару раз порывался перестать держать себя в курсе, так чуть мятеж Пригожина не пропустил!
Но правда в том, что важные новости всё равно как-то тебя найдут. Поэтому можно их специально не искать, поберечь себе нервы.
Ну и, наконец, для совсем продвинутых – регулярная медитация. Хотя бы десять минут в день сидеть, закрыв глазки, и думать исключительно о своём дыхании – это бальзам для наших мятежных мозгов. Занятие это совсем не такое простое, как кажется. Медитации нужно учиться, как любому другому делу. Но если его освоить, становится реально легче. По идее. Вот освою – расскажу.
А вообще, конечно, лучше древних не скажешь.
“Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.”
Если не получается – не печальтесь. Добрые дяди в белых халатах всегда нас ждут.
Всем здоровья и добра!
Консультация психолога для беларусов бесплатно
Платформа, где мы анонимно помогаем мужчинам из Беларуси, столкнувшимся с трудностями. Психологи ждут ваши истории и вопросы.
