Мне кажется, нет более оптимистичного утверждения, чем это, чтобы начать рассказ о том, как держать себя в форме мужчине после сорока.
Чтоб вы знали, человеческий организм природой задуман сроком годности в тридцать восемь лет. После этого рубежа тело начинает разрушаться, как бюджетный автомобиль, у которого вышел гарантийный срок.
Подвеска летит, корпус ржавеет, отчаянно дребезжит задняя банка глушителя.
Поэтому главная цель всех спортивных активностей у старожилов, вроде меня, – внезапно не сдохнуть, не успев рассказать жене, где лежат деньги.
Отсюда, так сказать, и пляшем.
Кто никогда не занимался никаким спортом, ездил на работу на авто и потягивал пивко по вечерам, вам начинать нужно очень аккуратно. И только если об этом просит ваш кардиолог.
Кто занимался спортом в молодости, будьте очень внимательны тоже.
Вам может казаться, что вы также легки, быстры и сильны, как когда-то.
К сожалению, это иллюзия, что особенно заметно в командных игровых видах спорта. Приходишь на футбольное поле или баскетбольную площадку, а там – они, молодые. И ты видишь, что, вроде как, парни ни о чём. Ты гораздо лучше играешь (на самом деле – играл). Но проходит пять минут и разница между пускай и глуповатым, но юным организмом и твоим дряхлым телом становится очевидна.
Никогда не играйте с молодыми! Это убьёт всю радость, а мы уже не в том возрасте, чтобы чувствовать себя неудачниками. Если уж и рисковать здоровьем на площадке, то в какой-нибудь лиге ветеранов, где все такие же медленные и хрупкие, как ты.
А вообще, лучше начать с чего попроще. Начните, например, ходить.
Многим это покажется смешным, но ходьба – тоже спорт. Ну, или, по крайней мере, физическая активность. В любом случае это гораздо лучше, чем ничего.
К несомненным плюсам ходьбы стоит отнести её доступность. Ходить умеет почти каждый, это несложно и совершенно бесплатно. Некоторые, правда, умудряются ходить за деньги по беговой дорожке в тренажерном зале. Но это барство.
В общем, ходите хотя бы по полчаса в день, эффект будет прекрасный.
Очень хороший спорт для солидных сеньоров – плавание.
Особенно если вы умеете плавать.
Укрепляет мышечный скелет, нормализует давление, снимает стресс. А ещё совсем нет ударных нагрузок, которые так не любят наши седые колени. К тому же плавать можно круглый год, в бассейне погода всегда одинаковая.
Прекрасно подходят мужчинам за сорок такие штуки, как йога и пилатес. И не кидайтесь в меня стаканами смузи!
Йогу, если что, изначально придумали на востоке, как гимнастику для мужчин. Не наша вина в том, что на западе этот спорт почти полностью захватили женщины. Так что смело хватайте коврик и айда асаны крутить! Ничего зазорного в этом нету, а плюсов – море. Йога помимо силы и выносливости тренирует ещё и подвижность суставов, которую мы с годами теряем. Покажите мне мужчину в годах, который может десять минут сидеть в позе лотоса!
Пилатес очень похож на йогу. И это, вообще говоря, комплекс упражнений для реабилитации после травм. Поэтому он прекрасно подойдёт для тех, у кого спина болит просто потому что неудобно спал.
Конечно, всё вышеперечисленное – не очень секси. Вряд ли в мужской компании вы будете хвастаться, что много ходили или как сворачивались в баранку под медитативные ритмы.
Любителям брутальности прекрасно подойдет старый добрый тренажерный зал. Мышцы с возрастом куда-то деваются. Не знаю, как это работает, но если не тренироваться, то, начиная с 30 лет, мышечная масса уменьшается на 3-10%. К пятидесяти – ещё на 10%. И потом приходим к тому, что сложно по лестнице подняться. Поэтому подкачаться не такая уж плохая идея.
Лучше начать с тренером, чтобы поставил правильную технику. Потому что покалечиться под грифом тоже вполне себе можно. И за весами лучше не гнаться. У нас, напомню, задача гораздо скромнее – поддержание здоровья в пределах возрастной нормы.
Много ещё и других видов спорта, немолодым людям подходящих. Здесь и каякинг, и давно забытые тур походы (они же – трекинг), и велоспорт (говорят, даже либидо приподнимает), и даже боулинг.
От деменции хорошо помогают все варианты с ракеткой или иным продолжением руки – пинг-понг, гольф, сквош, большой теннис.
В общем, главное – на диване не сидеть.
После сорока спорт из развлечения превращается в суровую необходимость, друзья мои.
Да, будет непросто.
Студентом ты мог посетить три тренировки в день или пять часов рубиться в стритбол на жаре.
Теперь после каждого посещения зала приходится восстанавливаться.
Никуда без разминки и заминки, потому что без них может заклинить, причем в неожиданных местах.
И всё даётся сильно труднее, чем когда-то раньше.
Но есть и плюсы.
Эндорфины, приятное чувство натруженного тела (и исполненного долга), хороший сон, нормальное давление и анализы, которыми можно гордиться.
А ещё женщины в лосинах, которые нынче обтягивают вообще всё и даже немножко больше. Раньше в тренажёрках такого и близко не было.
Рекомендую!
