Если бы психолога попросили составить топ обращений мужчин, то там всегда на первом месте была бы подавленность эмоций в разной форме: депрессии, отсутствие контроля агрессии, неудовлетворенность своими результатами и т.д. Но все бы говорили одно: «Я же мужчина, я должен уметь сдерживать себя». С одной стороны, мы и отличаемся от обезьян тем, что умеем свои эмоции и сиюминутные «хотелки» задвигать на второй план для достижения чего-то, но внутри каждого из нас есть эмоции, которые можно и нужно проявлять. Иначе…
В этой статье хочу описать три токсичные установки про эмоции, которые мешают мужчинам, да и женщинам, полноценно жить на конкретных примерах.
Истории не нарушают этику и конфиденциальность клиентов
Аудиоверсия статьи (читает автор):
Если плеер Spotify у вас не воспроизводится или не отображается, то выберите одну из платформ, где вам удобно послушать этот выпуск подкаста:
«Не будь гиперавтивным, мальчики должны быть всегда в чистой одежде!»
С этим клиентом у нас было назначено на 18.00, в 18.10 я стал волноваться и открыл кабинет. Там стоял мужчина 36 лет 190 ростом с бородой. «Извининте» – сказал мужчина – «Мне было страшно постучать, я думал, вы сами откроете».
В ходе занятия мужчина рассказал об апатии, о том, что у него нет мотивации что-то делать в своей жизни, а удовольствия он ни от чего не получает, а, главное, ему сложно проявлять любую инициативу. И так было всегда. Про девство мужчина рассказал так: «ничего особенного: репетиторы, дома, игры».
Оказалось, что мальчик был в начальной школе довольно шустрый, но учился хорошо, родители ему всегда говорили: «не будь гиперактивным, будь спокойным». На самом деле и гиперактивным он никогда и не был, просто родители хотели «удобного» сына: школа-дом-репетитор, потом хороший универ, который мама и папа выбрали.
Во взрослости клиент задался вопросом: «А ведь я не знаю, чего я хочу?». Ответ оказался простым – у него был запрет на активность и свои эмоции. Поэтому, даже постучать в дверь было тяжело. Также тяжело как попросить повышение зарплаты, установить границы в своей семье, и завести друзей. Я задал простой вопрос:
– А чего бы вы хотели?
– Честно?
– Да!
– Встать с этого гребанного кресла и ходить.
Я увидел как клиент был рад ходить и двигаться. Далее терапия пошла по тому, чтобы научиться слышать себя и свои потребности. Мужчина выбрал спорт, который ему нравится, хобби. Это привело к тому, что мужчина понял, чего ему не хватало на работе, что его мотивирует и т.д.
Если вы чувствуете, что вам тоже запрещали активность в детстве попробуйте «начать сначала». Вот что вам запрещали? Сначала прыгать по лужам, потом красить волосы, а потом? Начните с луж, я серьёзно. Что вы чувствуете? Получается разбудить свою активность? А дальше попробуйте дать себе «второй шанс»: каким споротом вы хотели бы заняться, может хотели освоить музыкальный инструмент и т.д. Это и поможет перезапустить весь механизм: эмоции, мотивация и достижения. Не идет работа – ищите подходящую лужу, если эта история про вас.
«Мальчики не должны показывать свои эмоции»
Ситуация: мужчина на совещаниях боится говорить свое мнение, в результате всегда выбирают мнение, на его взгляд, неверное и его команда делает не очень хороший продукт. Также ему сложно, в целом, говорить о том, что она чувствует и думает. Это все приводит мужчину к выгоранию на работе, которое, в свою очередь, обостряет его другие проблемы.
Самый простой вопрос: «А почему вы не можете на совещании сказать, что думаете?». Недолгие капания привели к такому убеждению:
«В таких ситуациях люди видят мои эмоции и это делает меня уязвимым».
К сожалению, многие из нас думают, что нужно всегда скрывать свои эмоции. И вместо открытой и красивой коммуникации мы видим представление театра Кабуки, где каждый натянул свою маску и не показывает, своих настоящих чувств. А все от того, что нам кажется, что проявить эмоции можно только одним способом. Сравните:
«Ваш проект г…но и вы так себе» – плохо выражена агрессия.
«Я вижу в проекте такие недоработки и мне ваш проект не нравится по таким причинам…» – вы не подавляете, но не идете не конфликт.
Вот втором случае, вы используете, так называемые, «Я –сообщения». Мы можем говорить о своих эмоциях через «Я сообщения»: «Я думаю..», «Мне кажется..», «Я вижу эту проблему так…».

Эмоции делают нас сильнее –вспомните харизматичных ораторов и руководителей. Они все используют эмоции. Поэтому эмоции не стоит подавлять – говорить о своих эмоциях это сила. Конкретно в том случае, сила была в том, чтобы на совещании высказать свое мнение о плохом проекте. Все согласились – это дало клиенту уверенность в том, что его эмоции тоже чего-то стоят. Конечно, все можно и нужно выражать прилично и так как заведено в компании, но подавлять – путь в никуда. К счастью, не так много болезней имеют прямую связь с подавлением эмоций (или у нас мало исследований), но четко с психомоатикой связаны заболевания сердца (первое или второе место по смертности), ЖКТ, мигрень. Сдерживаться или учиться выражать?
«Есть хорошие и есть плохие эмоции – хорошие я выражаю, а плохие подавляю»
Ситуация: мужчина имеет много друзей и знакомых, но постоянно испытывает чувство пустоты и одиночества. Эти чувства не дают ему уверенности в своем окружении и постоянное стремление к новым знакомствам. Сам мужчина назвал это так: «Одиночество в толпе».
Приведу пример диалога:
– Так вокруг же вас много людей?
– Да, но они не видели меня настоящим. С ними я балагур, весельчак, постоянно на позитиве.
– А что бы они увидели если бы вы показали себя «настоящего»?
– Ничего хорошего!
– Поясните?
– Ну, я иногда грущу, иногда мне хочется поговорить о проблемах, а иногда нет желания шутить и веселиться.
– Как и у любого нормального человека?
– Ну да, но вдруг они меня таким увидят? Разве можно с таким дружить?
– А сколько времени вы пребываете в таком состоянии?
– Да, совсем немного может процентов 20 от всего времени?
– Как вам кажется, много ли людей у вас есть с кем вы хотели бы поделиться чем-то серьезным?
Далее мы с ним провели эксперимент – я попросил клиента выбрать пару друзей и начать с ними говорить не только на веселые темы, но и о том, что волнует клиента. Поначалу он сильно сопротивлялся поэтому мы выбрали тех, на ком можно и потренироваться. Через неделю мой клиент пришел и рассказал, что забил на все: «Мне страшно Иван». Только через пару занятий, мы начали с маленьких тем, а чуть позже клиент сам мне рассказывал, сколько глубоких и интересных людей он нашел в своем окружении. Нет, пару занятий не дали ему новый круг общения и не сменили ему жизнь. Просто, он познакомился с девушкой, котором сам решился себя показать настоящего, где есть 20 % и для «негативных» эмоций. Ему это понравилось.
Какой вывод из этих трех историй? Не зря эволюция миллионы лет корчилась, чтобы эмоции у нас а появились. Наши эмоции – это наш инструмент, которым следует научиться пользоваться. Если их начать подавлять – они вылезут в другом. Природа все-таки сильнее.