Надеюсь ты в курсе, что такое тестостерон в твоём организме, самец?
Если нет, вот краткий экскурс. Это основной мужской половой гормон. Участвует в развитии мужских половых органов и регулирует половое поведение.
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, хотя он также присутствует в небольших количествах у женщин. Этот стероидный гормон играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и предстательная железа, а также способствует возникновению вторичных половых признаков, включая увеличение мышечной массы и рост волос на теле.
Тестостерон вырабатывается в основном в яичках у мужчин и в яичниках у женщин, а также в небольших количествах в надпочечниках у обоих полов. Уровень тестостерона в организме регулируется гипоталамусом и гипофизом. Гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг гормон (GnRH), который подает сигнал гипофизу выделять лютеинизирующий гормон (LH) и фолликулостимулирующий гормон (FSH), влияющие на производство тестостерона.
Так вот. Нормальный уровень тестостерона важен для общего здоровья. Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к различным проблемам, включая утомляемость, увеличение жировой массы и ухудшение настроения, пониженное либидо … а ЛИБИДО – это твоя секс хотелка. Хорошее либидо – хочешь секса. Низкое либидо – не хочешь секса. Всё просто.
Есть несколько способов повысить наш тестостерон, а значит и либидо:
- Тренировки с тяжелыми весами
- Умеренные кардио нагрузки
- Полноценный сон
- Регулярный секс
- Наладить питание и сбросить лишний вес
С другой стороны, чрезмерно высокий уровень тестостерона также может вызывать проблемы, включая агрессивное поведение, акне и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Тестостерон оказывает множество важных эффектов на физиологию мужчины:
- Рост мышц и костной массы: Тестостерон способствует увеличению мышечной массы и силы, а также укреплению костей.
- Развитие вторичных половых признаков: У мужчин тестостерон стимулирует рост волос на лице и теле, глубокий голос и другие характеристики.
- Влияние на половое влечение: Тестостерон играет важную роль в половом влечении как у мужчин (так и у женщин).
- Производство красных кровяных телец: Тестостерон стимулирует костный мозг к производству красных кровяных телец.
Помни, что уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом у мужчин, начиная примерно с 30 лет. Чтобы замедлить этот процесс, пользуйся списком выше для поддержания мужского гормона на должном уровне.
6 фактов о тестостероне
1. Тестостерон влияет на поведение
Тестостерон часто связывают с агрессивным и доминирующим поведением, но исследования показывают, что это не всегда так. Да, он может способствовать конкурентоспособности и самоуверенности, но также способствует социальному взаимодействию и дружелюбию. Уровень тестостерона может увеличиваться в ответ на победы и успехи, поддерживая положительное социальное взаимодействие.
При этом стоит помнить, что “Представление о том, что определенный гормон вызывает лишь один, определенный, вид поведения, неверно в принципе”, – подчеркивает Маркус Хайнрихс (Markus Heinrichs), научный сотрудник университета во Фрайбурге (Германия).
2. Тестостерон влияет на щедрость
“Мы установили, что многие стереотипы не соответствуют действительности, – сказал в интервью Süddeutsche Zeitung Маркус Хайнрихс (Markus Heinrichs), научный сотрудник университета во Фрайбурге (Германия). – Люди с высоким уровнем тестостерона зачастую – более щедрые, справедливые и предупредительные”. Вместе со своими коллегами из университетов Цюриха и Лондона Маркус Хайнрих впервые доказал, что гормон тестостерон способствует проявлению этих положительных качеств.
В эксперименте, результаты которого опубликованы в известном научном журнале Nature, приняли участие 120 человек. Половине из них ученые давали по 0,5 миллиграммов тестостерона, другой половине – плацебо. Участники играли по двое в игру, в ходе которой один из них получал десять однодолларовых купюр и должен был предложить второму игроку часть этих денег. Задача состояла в том, чтобы сделать как можно более справедливое предложение сопернику, и чтобы оба были этим довольны. В случае, если предложение партнером не принималось, оба проигрывали.
“Если бы расхожее мнение о тестостероне соответствовало действительности, то участники эксперимента, принявшие гормон, выбирали бы агрессивную, эгоистичную и рискованную стратегию игры, независимо от возможных негативных последствий”, – говорит Маркус Хайнрихс. Однако результат был совершенно иным.
3. Тестостерон и Сон
Интересный факт о тестостероне – его взаимосвязь со сном. Недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона у мужчин. Обратно, низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со сном, включая бессонницу и прерывистый сон, что создает замкнутый круг.
4. Тестостерон и Жизненная Стойкость
Тестостерон может играть роль в общей жизненной стойкости. Высокие уровни ассоциируются с увеличением жизненной активности и снижением риска развития депрессии и тревожных расстройств. Но, как и в случае с другими факторами, важен баланс, так как слишком высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые исследования предполагают, что уровни тестостерона могут влиять на успех в жизни. Например, у мужчин с высоким уровнем тестостерона чаще наблюдаются успехи в карьере и спорте. Однако это не означает прямую причинно-следственную связь, и факторы окружающей среды также играют значительную роль.
5. Растительная Пища и Тестостерон
Питание также может влиять на уровни тестостерона. Некоторые исследования показали, что диета, богатая определенными растительными продуктами, такими как орехи, семена и зеленые листовые овощи, может поддерживать здоровый уровень тестостерона. Это связано с содержанием в этих продуктах витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для синтеза тестостерона.
6. Тестостерон и Отцовство
Уровни тестостерона могут снижаться у мужчин при появлении детей. Исследования показывают, что молодые отцы часто испытывают временное снижение уровня тестостерона, что, возможно, способствует более заботливому и внимательному отношению к детям.