 |
online
|
Могу забегать в зал только в течение рабочего дня. Сколько должна длиться тренировка?
Не менее 45 минут? Верно?
Не обязательно. Придерживайся принципа “кое-что лучше, чем ничего”. Есть исследования, подтверждающие пользу даже 20-минутных тренировок и для метаболизма, и для сердца.
Если сравнивать, то, условно, ежедневные 20-минутные тренировки — это как три 45-минутных воркаута в неделю.
Хорошие новости
А что лучше делать, чтобы выжать из 20 минут максимум?
Лучше чередовать. Например, расписать неделю так: три силовые тренировки; две высокоинтенсивные интервальные (как вариант — табата); а еще две — кардио с постоянным темпом, тренировка для подвижности или йога. В любом удобном порядке.
Значит, короткая тренировка сразу после работы – ок?
В идеале — до работы. Смысл в том, что рабочий день после этого пройдет бодрее и веселее.
К тому же после работы могут возникнуть непредвиденные планы. А до работы вряд ли.
Если пропущу день, ничего ведь страшного?
Ничего
Просто надо помнить два важных правила: всегда тренироваться по понедельникам и никогда не допускать трехдневных перерывов
